Tiếng Việt
English
Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với các loại canxi đến từ trứng, thịt, sữa và đạm thực vật, đến mức mà bạn cũng quên mất rằng thực vật cũng chứa nhiều nguồn #canxi vô cùng dồi dào.
Ngoài vai trò tạo xương, tốt cho sức khỏe tim mạch, #canxi còn được chứng minh là có thể giúp giảm cân đó nha. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu như lượng canxi trong khẩu phần ăn được tăng dần thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Những người béo phì thì tuân thủ chế độ ăn uống giảm calo, giàu #canxi thường giảm cân và giảm lượng mỡ thừa nhiều hơn so với những người có chế độ ăn uống giảm calo nhưng ít #canxi. (1)
Các nhà nghiên cứu tin rằng cứ tăng thêm 300mg canxi thì khoảng 1kg mỡ giảm đi (ở trẻ nhỏ) và 2.5 – 2.7kg cân nặng được giảm (ở người lớn)
Biophap xin mời bạn đến với những loại rau củ quả có nguồn dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là #canxi nhé. Với mỗi 100 gram các loại thực phẩm dưới đây chứa hàm lượng canxi cao như (2)
Rau mồng tơi : 124mg
Rau ngót: 233mg
Súp lơ xanh: 47mg
Cải kale :254 mg
Khoai lang: 39.4 mg
Đậu nành xanh (Edamame) : 63 mgTheo Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa kỳ (FDA) khuyến nghị : Mức canxi cho người trưởng thành mỗi ngày là khoảng 1000mg . Với người lớn tuổi thì khoảng 1200mg, với trẻ em là 1300mg. (3)
Nếu bạn là người ăn chay hay đang trong chế độ giảm cân thì đừng quên nạp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là với người lớn tuổi, lúc này khả năng hấp thu canxi đã giảm đi khá nhiều, sự bài tiết canxi tăng, nên cả nhà cần lưu ý bổ sung cho cha mẹ, ông bà của mình bằng rau củ quả giàu canxi mỗi ngày nhé.
Vườn “Canxi” của Biophap đã sẵn sàng, chỉ còn chờ bạn order thôi đó nha.
Link tham khảo :
(1) Effect of Calcium Supplementation on Weight and Fat Loss in Women (nih.gov)
